Stretching


7 consigli sullo stretching

13.07.2013 14:50

               1)Fai lo stretching prima e dopo l'allenamento.

                    Allungando i muscoli si riesce ad avere una potenzialit√† di contrazione maggiore. 

              2) Fai lo stretching quando la temperatura del corpo e alzata.

                  Ti sconsiglio di partire diretamente con gli esercizi di stretching. Lo stretching in un allenamento e la seconda fase. Il primo si deve fare in modo da alzare la temperatura del corpo traminte gli esercizi specifici, la rotazione del dutto il corpo partendo dalla testa in su, e cosi via.

              3) Non fare lo stretching quando i muscoli sonno stanchi.

                  Se  fai lo stretching quando il tuo muscolo e stanco si riesce a avere una potenzialita minore di contrazione. E sei piu predisposto agli accidenti.

                4) Tieni ogni posizione per cca 6-25 secondi.

                   Mantenedo la posizione in questa margine da 6 a 25 secondi,  si verificano gli effetti positivi sul tessuto connettivo, sulla capsula articolare  e sul complesso muscolo tendineo, miglioorando cosi la flessibilita.

               5) Fai lo stretching in una stanza non inferiore a 20 Gradi.

                   Se parti dal fredo fatichi di piu. Per questo e molto importante che tu esegui la prima fase del allenamento. Devi fare lo stretching sempre quando la temperatura esterna supera 20 gradi in questo modo eviti di fare danni ai muscoli .

               6)Non fare mai lo stretching diretamente sul pavimento fredo.

              Ti consiglio di usare un tappetino fitness,

               7) La respirazione calma e profonda.

               La respirazione lo devi eseguire liberamente, senza controlo della boca e della laringe e deve diventare piu ampia.

              Se cellai delle domande o delle curiosita non esitare  a lasciare un comento qui sotto.

 


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